Nordic walking – dlaczego warto i gdzie zacząć?

Nordic walking – dlaczego warto i gdzie zacząć?

Wprowadzenie:
Nordic walking to popularna forma aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii na początku lat 90. XX wieku. Jest to rodzaj chódzenia z wykorzystaniem specjalnych kijków, które dają dodatkowe wsparcie i angażują więcej mięśni niż tradycyjne spacery. W tym artykule omówimy dlaczego warto spróbować Nordic walkingu oraz podpowiemy, jak zacząć tę przygodę.

Dlaczego warto:
1. Wzmacnia mięśnie: Nordic walking angażuje ponad 90% mięśni ciała, włączając w to ramiona, barki, brzuch, plecy i nogi. Regularna praktyka tej formy aktywności pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić ich wydolność i elastyczność.

2. Poprawia kondycję i wytrzymałość: Nordic walking jest doskonałym treningiem aerobowym, który pobudza układ krążenia i oddechowy. Regularne uprawianie tej aktywności przyczynia się do poprawy wydolności organizmu, zwiększenia pojemności płuc i poprawy ogólnej kondycji fizycznej.

3. Pomaga w utracie wagi: Nordic walking jest efektywnym sposobem na spalanie kalorii. Przy umiarkowanym tempie, można spalić nawet do 400-500 kalorii na godzinę. Kombinacja chodu i pracy mięśni ramion sprawia, że spalanie tłuszczu jest jeszcze bardziej efektywne.

4. Łagodzi stres: Nordic walking to forma aktywności na świeżym powietrzu, która dostarcza korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Przechadzka po lesie lub parku pozwala na relaksację i redukcję stresu, a jednocześnie wpływa na poprawę nastroju i samopoczucia.

Jak zacząć:
1. Skontaktuj się z instruktorem: Należy rozpocząć swoją przygodę z Nordic walkingiem od skonsultowania się z wykwalifikowanym instruktorem. Instruktor pokaże Ci, jak prawidłowo używać kijków, jak utrzymywać odpowiednią postawę ciała i jak wykonywać efektywne ruchy.

2. Wybierz odpowiednie kijki: Kijki Nordic walking powinny być dostosowane do Twojego wzrostu i preferencji. Ważne jest, aby kijki były wygodne do trzymania i miały regulowane gumowe nakładki na końcach, które są przeznaczone do chodzenia po asfalcie lub twardszych nawierzchniach.

3. Pamiętaj o odpowiednim tempie: Na początku zaleca się rozpoczęcie Nordic walkingu w umiarkowanym tempie, aby móc przystosować się do nowej formy aktywności. Stopniowo można zwiększać tempo i dystans, gdy kondycja fizyczna się poprawia.

4. Wybierz odpowiednie trasy: Nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie – w parku, lesie, na plaży czy nawet w mieście. Ważne jest, aby wybierać trasy o różnym stopniu trudności, które będą dostosowane do Twojej kondycji fizycznej i preferencji.

Podsumowanie:
Nordic walking to doskonała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularna praktyka tego sportu poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie, pomaga w utracie wagi i łagodzi stres. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć przygodę z Nordic walkingiem, pamiętaj o konsultacji z instruktorem, odpowiednim wyborze kijków, zachowaniu odpowiedniego tempa i wyborze odpowiednich tras. Baw się dobrze i ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu!